加强锻炼腿筋在首页

腿筋肌肉位于大腿肌肉背面。这些肌肉有两个关节，即髋关节和膝关节的工作发挥作用。他们有一个可以发挥重要作用，当一个人行走，跳跃，慢跑等，他们的工作作为拮抗剂，以股四头肌伸膝减速。因此，任何额外的压力施加在这些肌肉肌腱拉伤结果。它往往造成由于腿筋肌纤维过度伸展或撕裂。一些运动员容易出现这种受伤。它经常被看到，一些运动员遭受腿筋受伤，因为他们的股四头肌是超过训练有素，他们在调的腿筋没有更多的。它会导致强大的收缩股四头肌，这反过来又导致受伤的腿筋肌肉。会排除这种伤害运动员的体育之间的任意两到六周，根据损伤类型。因此腿筋加强锻炼是必要的。人们不必一定访问健身房做腿筋演习。人们可以在家做的的腿筋演习以及。

最好的腿筋在家加强锻炼

所以，你不伤害自己，重要的是你做一些伸展之前，你在家里做腿筋演习。当你正在做的这些腿筋加强锻炼，没有重量至少20到30秒。记住控股姿势将加强腿筋更好。

向下的狗

这是一个最简单的，但最有效的腿筋加强锻炼。做这个练习下来，你的四肢，这样，您就可以形成一个表中的位置。卷曲你的脚趾，抬起你的臀部，这样你形成一个倒“V”。在这个位置上，你的胸部会向你的大腿，伸出你的手，将。您将无法触摸到地面的脚跟。万一你，然后让你的脚，在那里他们和你的手走一点提前。这将拉长的腿筋肌肉。

腿筋拉伸

当你开始你的锻炼，这是一个好主意，开始与这舒展。它也是一个选手的最好的腿筋伸展。做这个练习，坐在地板上，你的腿在你面前的延长。延长你的手在空中，从你的腰部向下弯曲。力争达到你的脚趾，否则握住你的胫骨和停留在某个位置，你来之前它并重复练习。

弥合姿态

确保你有这个在腿筋锻炼腿筋加强锻炼。它将工作不只是腿筋，但也臀部肌肉和腰部肌肉。你的背部躺在瑜伽垫上。弯曲你的膝盖和你的脚放在更接近你的臀部。把你的手，他们是更接近你的脚。抬起你的臀部在空中，挤压你的腿筋和臀肌，但保持你的肩膀在地板上。缓慢释放下来，重复练习。

驴腿升降机

如果您正在寻找腿筋没有重量的练习，那么这是一个练习，你必须做的。做这个练习，到你的四肢。你的双手放在离身体一点点更好的平衡。抬起你的右腿，并扩大它在你身后直。但是，请确保你不要倾斜你的臀部。也挤你的腿筋和臀部。慢慢地弯曲你的膝盖和尝试，使其更接近你的胸部，但不接触地面。重复练习右腿8至10倍，然后再切换到左腿。

如果你患有腘绳肌腱，然后咨询您的保健专业人士之前，你在家里的腿筋加强练习。同时，如果你遭受任何其他腿筋受伤，在家做腿筋演习，在专业指导下。腿筋加强锻炼在家如果没有正确的，他们可能会造成伤害。最后但并非最不重要的，不要忘记热身之前，你做这些。...